单手肩上投篮教案范文：简要训练计划第一节

单手肩上投篮教案范文：简要训练计划第一节

1）引领身体做好初步热身，引体向上10-12个一组，引体向上负重做2-3组，单手肩上投篮也按照上面每一节去要求自己即可。

2）单手肩上投篮训练，应着重训练右手熟练后，再练习左手肩上投篮。练习时肩上双手各持一球，双脚保持原有站距，双手微微向外张开，注意一只手握住球后，另一只手腕加紧球，让自己的双肩保持稳定。练习时若两只手都力量不够，可先做左手肩上投篮。完成一套动作后，两只手都要完成动作。当身体力量恢复正常后，再做下一组动作。坚持下去，多做几组。（。

3）单手肩上投篮训练训练量为全身能力4组，每组8-12次，2-3个循环。投投完一组动作后，再做另一组，一般完成3-4个循环即可。循环动作动作中练习动作的要领是，使肩膀上提至胸口，手肘抵住球，双腿要张开略比肩宽，上半身微微前倾，双手大臂要高于手腕。完成动作后，调整手势动作单手肩上投篮教案范文，做复位动作。熟练后，若还想再去做一组4组训练，则应变为上半身的前倾将球稳住，手不直接拨动，而是间接拨动。（。

4）单手肩上投篮训练训练量为全身能力6组，每组12次，2-3个循环。完成后再从新开始一组训练，至此为止完成为完整的4组动作。如无法完成3个循环，应去看医生或加强身体能力。

注意事项：

1)在训练中要随时准备换手。

2)适当加入一些后撤步投篮，增加投篮的难度。

3)在训练时不要偷懒，每组动作要完成2-3次。

4)在训练结束后单手肩上投篮教案范文，应检查投篮姿势是否标准。

5)练习过程中，要保持记忆，动作要流畅。

6)注意动作的规范性，投篮动作要准确，投篮姿势要准确，切忌看着身体投篮，这样会限制到身体发力。