背越式跳高与三级跳的练习方法有哪些？

背越式跳高教案范文

一、任务组织机构1.背越式跳高是一项临界动作的练习,练习这个动作时要注意保持身体前倾和尽可能低点起跳以利用体重跳起.初学者在此项训练时需在安全跳台上跳起20-30cm（大约180-190cm）然后下落.练习时逐步增加跳跃距离，然后再增加跳跃距离。2.在训练中逐步适应背越式跳高,突破自己的极限,这种训练可提高学生的柔韧性、灵活性、平衡感、反应能力和整体素质。

二、动作要领背越式跳高主要考验学生节奏、角度和重心的控制能力以及运动水平。动作要领一般为：1.身体端正,双臂放平，与体重平行于肩部。2.右脚略比左脚宽大约10-15cm。3.左脚用力跳起，用下肢蹬地摆动，充分运用自己的重心。（假设你是一名跳远运动员）4.身体处于最高点时向前顶起右腿（同时背部抬起），脚尖稍大于膝盖，膝盖与髋关节一条直线。

5.靠身体重心甩动，身体几乎不前倾。6.重心向前，手臂前后摆动。7.跳跃过程时躯干部位始终保持不变，身体的流线型上下肢轻微摆动，使整个背越式跳跃同步进行.。

三、练习方法1.自由负重练习。2.背越式跳高（练习时间30-60分钟）。3.组合训练：①背越式跳高与三级跳，（练习时间不少于3次）。②背越式跳高与三级跳各40-60分钟。最后来说一下角度的控制问题。很多人都知道角度越大出的成绩越高背越式跳高教案范文，但很多人可能不知道这句话是错误的，正确的练习的角度应该是30-60度左右。

打个比方，平行跳台跳起20米应该大于30度，然后依次增加30-60度练习，跳到20米应该大于60度，然后跳到50米应该大于90度，以此类推。这样可以锻炼的是相关运动员的运动素质，因为在较大角度下练习得到更快速的爆发力，而且得到全面的锻炼。还能强化背部的肌肉。总结在背越式跳高中，从一个力量较小，运动范围较窄的动作转变为一个需要运动员充分发挥体能并掌握技巧的全面性训练动作背越式跳高教案范文，是在身体的运动生物力学的允许范围内（忽略惯性引起的变形和扭转对身体冲击），在跳台不要在容易摔落的地方跳。

背越式跳高就是一项非常充分发挥双腿力量的完全依靠双腿的爆发力跳台跳跃，跳高跳远是三步一级跳法。在动作过程中，躯干（腰部）与上肢不要过于弯曲与扩张，以及手臂不要摆动过大。其中根据我的理解运动过程是：下肢蹬地从最低点向上摆动，手臂摆动向前进行跳跃。如果手臂过于扩张，会导致肌肉发力过大，导致脚软膝盖抬不起来，跳起时身体容易过度前倾而受伤。

如果跳跃速度太快，身体移动量大会导致腾空落地不稳，从而容易发生身体撞击地面的危险。若要运动员能熟练掌握跳跃，可考。