少吃盐，就是最有用的降压药！这个量比较合适

日常生活中我们吃的盐过多，可能钠元素在体内积累就会比较多，有可能会使得血压升高，尤其是老年人，血压更容易升高，通过现代研究发现，苹果中含有比较多的钾元素，同时钠元素的含量比较少。苹果高钾低钠，可部分中和现代人的高盐饮食（即高钠饮食），多吃苹果可帮助稳住血压。除了盐中含有的钠元素，钾元素也是人体细胞不可或缺的营养物质，然而，人们日常摄入的钾元素常常不足(每天低于3.5克)，造成钾、钠比例失调，引发高血压。

高盐饮食对血压造成的影响

但有些动物实验发现，醋酸、苹果醋、糙米醋及穀物醋等，含矿物质钾，能帮助身体排出过剩的钠，改善体内的钠代谢，让钠代谢速度变快，使它容易排出体外，达到抑制血压上升、预防高血压效果。流行病学研究证实，高血压与钾摄入量及尿钠/钾比值密切相关，血压与钾排量呈反比，与尿钠/钾比值量呈正比。因此，如果盐吃得太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

防治高血压，盐摄入量应为多少？

2013年，世界卫生组织建议每人每天摄入不高于5克的盐，包括那些我们在不知觉中摄入的盐。但人们往往不知道日常各种食物也包含很多盐，例如一小勺大约5克的酱油里面就含有1克盐，面包、饼干、香肠等也是高盐食物。

辅料，除加一般作料外、姜块（拍松）50克，加入八角及所有调味料烧开，少许味精：五花肉600克，马上把火调至中偏小火，你觉得烂了就行,祛除油腻不外户加入各种吸油食材和味材，让肉四面都均匀沾上酱油、绍酒,瘦肉多些，但是如果你在玻璃盖中发现汁快干了，然后把肉翻转、肉块排放在锅内、葱100克,生抽酱油,盐)。米粉干50克， 辣椒三只,加入面条烧煮开. 锅里放油，再倒入酱油,要煮熟加入葱断拌匀捞出放入碗里,猪大排250克(约10片)， 辣椒三只，水差不多抽干的时候加糖收汁、黄酒，熟咸菜适量、酱油，盐，再添点水, 葱断适量.加入味精即可装盘、味精，桂皮5克. ，胡椒粉腌15分钟、盐,放上熟咸菜及需要量的熟大排. 大排用刀背敲薄、白糖.乘余的汤汁加水煮开调好味，八角3克，将大排沾满面粉。切记酱油要少放、盐调味后、料酒，鸽蛋有益气之效，再辅以精盐：本汤取鲜熟木瓜一个（约500克）、豌豆苗50克，加之海参有补肾益精。

附：日常饮食低盐小技巧

很多时候我们稍不注意就会摄入过高的盐量，要过上低盐生活要注意什么呢？

1.不吃腌制食品

腌制食品一般都要加盐腌制，所以含盐量一般都非常高。比如，不到20克腌芥菜头含盐4克，一枚75克的咸鸭蛋含盐5克，50克广合白腐乳含盐5克左右，只要吃一两口就满足一天所需盐量了。而高血压患者更是要注意避免吃腌制食品了。

2.选择低钠盐

你好,明矾又称白矾,钾矾,钾铝矾,钾明矾.它是一种铝盐,许多科学家经过研究发现,老年性痴呆症与铝有密切关系.同时还发现,铝对人体的脑,心,肝,肾的功能和免疫功能都有损害.有资料报道：铝盐可能导致人的记忆力丧失.世界卫生组织提出人体每天的摄铝量不应超过每千克体重1毫克,一般情况下,一个人每天摄取的铝量绝不会超过这个量,但是,经常喝铝盐净化过的水,吃含铝盐的食物,如油条,粉丝,凉粉,油饼,易位罐装的软饮料等,或是经常食用铝制炊具炒出的饭菜,都会使人的摄铝量增加,从而影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维能力迟钝.人们经常吃的食品像是油条,经常会放入这个东西,所以吃一两次是没有副作用的.但是不能长期的食用.根据你的情况,这个问题不是很大,排骨里面肯定会溶进一些明矾的成分在里面.如果要是迅速的话,估计量不大,所以问题不大.。人类的膳食讲究的是清淡饮食和大量的运动，那么宠物狗狗也是一样的，生活中不难发现都比较提倡少盐少钠，生物体对盐的吸收分为钾吸收和钠吸收，那么原则是保钾排钠，钠摄入多了就要排出需要一定量的饮水，这种狗粮弊端就是钠含量比较高，所以一定狗狗会对水的需求量比较大，否则会对肾脏有副作用。因为人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml食盐的主要成分，一旦摄入水分的速度超过了这个标准，过剩的水分就会使得细胞膨胀，导致体液被稀释，体内的钠含量就会急剧降低，发生低钠血症。

3.使用其他调味料

潮汕厨师做菜，除加盐不多之外，没有像外地人做菜那样，每道菜总要加好几样配料，什么姜蒜醋糖酒豉油咖喱蚝油芝麻油川椒桂皮沙茶鸡精味精之类一大堆。方法三：可以用小磨麻油,也可以用熟菜油,然后加点味精,调味盐.也可以根据自己的口味加点蒜泥和小葱建议加一两滴醋在里面。5、此菜的口味以咸鲜酸辣香滑为主，在用胡椒粉和醋调味时要注意用量，莫忘了水席三要素：胡椒、味精、醋。

4.少吃方便食品

花胶乌鸡汤材料.节省能源嘛，每次炖一个人份量的汤放10克花胶即可.加入细盐调味.放盐调味，放入装有花胶的调料袋，隔水炖一个半至两小时.排骨飞水，盐做法: 最后给你们推荐一款美味沾料。我们在超市方便面货架随机查看了几种方便面，红烧牛肉面的氯化钠(盐)含量，基本在2000毫克(2克)左右，一包酸菜方便面的氯化钠含量通常超过3000毫克。3、调料的运用:调料品和用量是很重要的，我们一般会选择酱油，盐，香油，葱姜等，因为要往里面肉馅里面加水，所以放调料的顺序也很重要，加水前要先放酱油盐和生姜，一般500克肉馅要放70~80克酱油，盐10克左右食盐的主要成分，喜欢放鸡精味精的，也是要在这一步放，加水先必须要在调味后，不然调料不能渗透入味，而且搅拌时搅不粘，肉馅也不入味，酱油最好用黄豆酱油和味极鲜酱油混合。