篇一：开展备课组的“五力”建设推动备课组建设持续发展(2)

在体能训练中，也要注意男女的区别，训练不能一刀切。体育锻炼，一方面可以全方位锻炼身体，另一方面可以专注于塑造人体形体，培养良好的体态。在掌握体育锻炼的基本知识、基本技能和基本技巧的同时，接触者可以提高身体的美感，培养良好的气质，培养美的情操，提高审美情趣。形体训练的方法有很多种，但从最终效果来看，芭蕾形体训练的方法是最靠谱的。芭蕾身体训练的方法和效果是公认的。它的身体训练方法是舞蹈界的公共课程，也成为模特、体操运动员、影视演员常用的身体训练方法。芭蕾的身体训练方法是什么？芭蕾被称为“腿和脚的艺术”，所以芭蕾身体训练的独特性也在脚上。它需要训练双脚向外张开成“一”字，迫使人体重心向后移到脚跟和骨盆。从身体前倾到直立，腰部和脊椎变得笔直。你可以试一试，脚跟并拢，双脚张开180度，形成一个“一”。姿势比平时更高更直。芭蕾身体训练的方法是立竿见影的。双脚张开180度，这是普通人很难做到的，但你也可以做一个实验来体验它。赤脚或穿平底鞋站立，双脚并拢，前脚踩在20毫米厚的书本上，体验一下自己的姿势是否也正确。有必要通常更直吗？这也是芭蕾身体训练的新方法。

有这样一个成语：“手足舞足”，想必大家都不陌生。人们在高兴和兴奋时会用手跳舞。有一个原因。人类学家在他们的研究中发现，人类的语言还没有完全发展。那时的人们非常善于用面部表情和手势来交流思想和表达感情。因此，人最早的“语言”不是口中发出的声音语言，而是四肢和身体发出的动态语言。.docin.com15 表达情感可以说是人类最早的文化艺术符号。“芭蕾”的训练是一一联系在一起的。简而言之就是：地面训练-车把训练-中下训练-脚趾训练。地面训练是让初学者坐在地上，学习如何伸展双脚，如何收紧、转动、拉长肌肉，以及快速完成动作的能力。车把训练从用双车把擦地开始，就是在地面上训练双脚的感觉；小踢是把地面与地面摩擦15度，踢是一种小肌肉力量训练；小弹力腿离地25度深蹲是为了进一步锻炼动力腿小腿快速出去快速回来的肌肉能力；大踢，顾名思义，需要力量腿的最大力量训练，而深蹲则是压下腿部肌肉的控制力，完成小跳、中跳、大跳；圈是为了锻炼髋关节的柔韧性和放松，进一步训练肌肉的张开；单腿深蹲是锻炼腿部肌肉的最大控制力。可见，芭蕾的训练是相当有讲究和细致的。每个动作的练习都有其不同的肌肉训练方法和最终要达到的不同训练目标。

跳跃也是如此。先练习小跳，就是为中跳做准备。中跳有了一定的肌肉能力后，再大跳，肌肉能力逐渐增强，我们就真的可以跳了。芭蕾形体训练不需要强迫体力消耗，而是在轻松的状态下，配合优美的音乐伴奏，流畅而舒展的动作，进行统一的整体训练。如果你能坚持下去，你就会减掉多余的脂肪，建立一个健美的身体，那么你就有了肢体语言；芭蕾身体训练是一种心理训练，它赋予了我们与众不同的控制力和高贵。章节：体育理论教案 体育教案 教案主题：努力促进发展——青少年与体育目标： 1、认知目标：了解青春期是人生的必要阶段，了解成长发育第二高峰的身心特点。2、能力目标：根据青少年的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法和要求。3、情绪目标：正确认识调节自己的心理和情绪的重要性。教学方法： 多媒体教学 教学步骤： 1、青春期的概念及其细分 青春期是指人类成长成熟之前的快速发展阶段，大致可分为以下三个时期。1. 青春期早期：女孩 11 至 12 岁，男孩 13 至 14 岁 2. 青春期中期：女孩 12 至 15 岁，

青春期的起始年龄、持续时间和发育状况因种族、环境和社会条件而异，也有明显的个体差异。青春期是人体各系统、组织和器官发生快速变化并趋于完善和定型的关键时期。它对我们的心理、情绪和行为有很大的影响。如何顺利度过青春期尤为重要。2.青春期体育锻炼应注意的问题 体育锻炼可以使青少年在青春期得到更好的发展。但不同时期、不同性别、不同个体在青春期发育、身体素质和功能等方面存在明显差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，认清差异，并适合每个人。初中生处于青春期的前两个阶段。在这个时期，骨骼的发育和身高的增长都很快。骨组织中的软骨富有弹性，不易断裂，但抗压缩变形能力较差。因此，在进行力量练习时田径教案模板，负荷不宜过大，要特别注意保护脊椎。青春期肌肉生长滞后于骨骼田径教案模板，肌纤维细而长，肌力差。因此，要选择适当的力量锻炼，刺激肌肉发育，促进身体各部位平衡发展，避免长成“豆芽”状。青春期的体育锻炼要特别注意对加强心血管和呼吸系统功能有良好效果的有氧耐力训练，如经常慢跑或中速跑等。.docin.com18 初中生青春期神经系统的可塑性和柔韧性都比较好，所以我们应该抓住这个有利的机会，学习更多生活必需的基本运动技能和活动，从而学习各种技能。未来。体育、生产劳动技能和军事技能打下了坚实的基础。com18 初中生在青春期的神经系统的可塑性和柔韧性都比较好，所以我们应该抓住这个有利的机会，多学习一些基本的运动技能和生活必需的活动，为以后学习各种技能。体育、生产劳动技能和军事技能打下了坚实的基础。com18 初中生在青春期的神经系统的可塑性和柔韧性都比较好，所以我们应该抓住这个有利的机会，多学习一些基本的运动技能和生活必需的活动，为以后学习各种技能。体育、生产劳动技能和军事技能打下了坚实的基础。

初中女生要努力克服心理障碍和身体困难，积极参加体育活动。经期可以参加适当的体育活动，但要避免剧烈运动和引起腹内压升高的运动（如仰卧起坐等），注意个人卫生。青春期有规律的有氧耐力跑可以消除体内多余的脂肪。定期进行艺术体操、舞蹈练习和加强腹肌、盆底肌、腰背肌的锻炼，可以使身体更加健美，动作更加协调，姿势更加优美，也有助于陶冶情操，提高文化素养。另外，为了安全顺利地度过青春期，除了坚持适当的体育锻炼，注意营养和卫生外，还要注意保持愉快的心情和良好的精神；我们要热爱生活，与人友善相处，培养宽广的胸怀和乐观的心态。特点; 培养各种爱好，努力丰富自己的精神生活。心理健康和身体健康相辅相成。有了“双健康”，才能把自己培养成为德智体全面发展的具有社会主义意识的人【回顾与反思】 1、什么是青春期？.docin.com19 2、青春期体育锻炼要注意哪些问题？体育活动中的运动损伤 1、运动损伤的概念及分类：定义：在运动过程中，人体组织或器官的解剖损伤或生理损伤失调，称为运动损伤。分类：运动损伤按时间可分为：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻中度损伤和重度损伤。

2、运动损伤原因：知识不足、措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极采取有效的预防措施，容易导致运动损伤的发生。准备运动不足： A. 没有准备活动的剧烈体力活动，容易造成肌肉损伤和扭伤；B、准备活动马马虎虎，神经系统和各器官系统的功能没有达到适当的水平。; C.筹备活动内容不当；D.过度的准备活动导致身体机能没有处于最佳状态，而精神状态不佳：如缺乏经验、思想麻痹、易怒；恐惧、害羞、优柔寡断和过度紧张。运动基础差、体质差，或对运动要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或自身能力过强，都容易发生伤病事故。恶劣的气候变化。如高温多湿天气，导致大量出汗、失水；在冰雪寒冷的冬天，容易发生冻伤或其他伤害事故。组织纪律混乱和违反活动规定也是工伤事故发生的原因。2. 运动损伤预防.docin.com21 遵守纪律，服从命令，做好组织工作，采取必要、完备的措施，如：检查运动场地和设备，穿着合适的衣服和鞋子。加强医疗监督，提高自我健康意识。3.

B. 严重擦伤：（先要止血）冷敷法（说明）、抬腿法、绷带压力包扎法、直接指压法止血。冷敷法：收缩血管，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，具有止血、止痛、消肿的作用。常用于急性闭合性软组织损伤。.docin.com22 鼻出血的治疗（因撞击鼻子而出血）：受伤者应坐下，头向后仰，暂时用嘴呼吸，用纱布堵住鼻孔，用冷毛巾敷在额头和鼻梁。止血。3.扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，韧带、肌腱、和附着在关节上的肌肉是由撕裂的表面引起的）。严重扭伤的治疗：先止血止痛。抬高患肢，用冷水冲洗患处或用冷毛巾冷敷，以收缩血管，减少出血程度，减轻疼痛。不要揉自己的心脏，以防增加出血。然后将化妆棉放在伤口上，并用压力绷带包扎。受伤48小时后，用热敷促进淤血的吸收。挫伤（在钝器或外力的直接作用下，对皮下组织、肌肉、韧带或其他组织的损伤，受伤部位的皮肤常完好无损或仅有轻微损伤。）脑震荡（头部受到来自天空的外力撞击或碰撞）硬物对脑神经细胞和纤维造成过度振动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。治疗：轻度脑震荡患者，安静卧床一两天后，一周后可参加适当的活动。

对于中度或重度脑震荡，让伤者保持绝对安静，仰卧在平坦的地方，冷敷头部，注意保暖。.docin.com23 及时将他们送到医院接受治疗。脱位（由于直接或间接暴力，关节面脱离正常解剖位置。） 处理：动作要轻，不能随意拉伸或扭曲。您可以冷敷，绷带，保持关节静止，然后请医生纠正。骨折（破坏骨完整性）治疗：先预防休克，保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。体育理论教案揭示科学锻炼的奥秘 1.教学目标： 1.认知目标：通过学习，学生可以了解运动处方和运动处方的重要性 2.能力目标：通过学习，能够运用运动处方的常识指导自己的体育锻炼。让自己在平时的体育锻炼中越来越少受伤。3、情感目标：通过学习，学生可以树立修德、增智、强身的观念，在实践中运用科学的手段进行锻炼。2、教学重点与难点： 重点：运动处方与普通处方的区别。难点：根据实际情况制定.docin.com24运动处方。3、教学方法：教师提示学生结合实际开始思考。四、教学过程： （一）什么是运动处方 1．

2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和有效性，克服体育锻炼的盲目性和跟踪性，从而达到有效改善健康的目的。（二）运动处方的基本原理 1、基本内容：运动处方的基本原理是“运动”。2、什么是“临时运动”：人一进行体育锻炼，身体就会发生各种变化，即身体机能会随着运动刺激的变化而变化，产生“临时适应”，如脉搏和呼吸加快，体温升高。上升等 3.什么是“持续适应”：如果“暂时适应” 在体内反复发生，身体就会产生“持续适应”，即提高身体机能的水平。4、发生条件： （1）不同的运动方式会导致不同的适应，如举重、耐力跑等。举重主要是提高力量和增加肌肉，而耐力跑主要是增强心血管系统的功能。(2)不同的运动时间、运动强度、运动频率也会导致不同的适应。比如强度太小，时间太短，间隔太长，都没有效果；相反，如果强度太大，时间太长。它也可能对身体有害。（三）运动处方的基本内容 1、体检：在制定运动处方之前，患者和健康人都必须先进行体检，了解他们的健康状况，再决定是否运动。2、为确定适合不同个体的运动处方，需提前进行个体化诊断。

为使体能诊断更加安全，应为平时不运动的人安排一个准备期。健身诊断通常以 12 分钟或 5 分钟的跑步时间进行。3、确定运动处方：根据个人健康、体质、爱好、季节、气候等条件，确定运动处方。5、安排课后作业，结合实际情况制定实用、科学的锻炼方法。田径课热身活动教案模板 初中田径教案模板 高中田径教案模板 田径教案模板 跳远运动教案模板 田径.docin.com26