体育教案热身操模板(【体育百科】体育教案热身操模板（二）)

体育教案热身操模板

1）直接进行无氧运动，几组快跑或慢跑，休息20s，间隔10s。

2）时间3-4min，

3）无氧后有氧，5-10min。

4）有氧后无氧，

5）间隔有氧。

体育活动实例：拳击体育教案热身操模板，跳远，蹲起，跳高，跳远，

1）随便打，

2）然后放松，如果之前运动过，

3）最后平板支撑；

4）如果场馆进行场地较小，可能是靠墙练习。

5）小腿下压，放松，

6）如果是较有压力的场地，如10米障碍，建议保护平板支撑练习。模板不一定严格，可以根据自己需要放入热身重点；或者根据场地大小放入热身；可以根据体能情况，例如200m速度、200m中等）等，灵活调整各种1-5步骤。

1.大概跑个三四十秒，拉伸一下，起码跳150下，10秒内最好。2.背靠墙壁靠墙蹲，200，250，350体育教案热身操模板，400，500，高抬腿跑。就是要靠墙。3.在墙上打滚，压腿，趴下走圈，活动手脚。4.5分钟3个回合5.手臂交叉拍打小腿，或者一字形，缠绕脚踝等等。6.核心开始发力，100个一组。再大概5-7个回合后再200个一组。

具体的有效时间要视身体调整及当时情况，调整时大概四五十秒甚至1分钟。7.腰部和腿背的力量。8.静止不动时两条腿和两个手臂的力量。

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