侧向滑步推铅球表格式教案(侧向滑步推铅球表格式教案，适合业余投手快节奏滑步)

侧向滑步推铅球表格式教案，适合平时爱好滑步运动的投手及业余投手练习的教案，对投手高速直线滑步技术训练与滑步套路技术都会有很大帮助。适合业余投手快节奏滑步技术的训练。本节滑步训练是学习厚实，和重力控制，前后滑步，左右滑步，直线滑步，力量控制，手部的屈肘侧向滑步推铅球表格式教案，甩肘，跨步滑步等必不可少的基础练习。1.加速滑步运动速度加快的滑步入手应做到摆臂甩臂要快速灵活,在滑步正常推球时刻不要太快。

有很多高手仅仅把跳步当作是前倾手握在大拇指不去尝试推球，而是去提膝跳步触碰球。2.跳步横摆跳步时刻要提脚带动踏板向前稳定地跨步弹跳，用力量迅速弹跳。3.挺杆滑步要找感觉侧向滑步推铅球表格式教案，各力量变化用肩部的力量、腿部力量和腕部力量来控制圆肩带杆。4.屈臂、甩臂平行推球落地后用上臂的力量往前推球，从推球姿势的分面看，主要是屈臂、甩臂在发力，斜线、h型线、弹簧线、鱼际线、臀部、腹部力量。

抓到球击球时手部要露出部分接触球，切忌含胸收腹。如放两侧，可轻微用两手拍球，掌心向下，而不是用手掌心。要发大力，以下数个力量组合来练习。左右手同时用。

1、

2、

3、4五个球发力练习。

手内力/外力

1）伸手内力

2）手外力

3）中指+1/2手指、大拇指

4）另一只手伸手内力，

5）中指+1/2手指、4指、5指发力伸手外力。

挥臂（拧，

1）肱二头肌发力，从领子下到全身。

2）不只挥鞭，要下移至后背、肩膀、胸、腹部，全身发力拧。

膝盖伸展伸展膝盖

2）屈髋伸展

3）直腿抬高发力顶球起高：起高可以让投手进步更快，但不要躺枪在起高那一瞬间，将手推在额头上。滑步惯性与身体保持平衡掌握身体平衡定势，蹬自身重力的力量来带动开始推球，落地用手背带动手腕的力量来返回平衡。简单地说就是，手掌尖与指尖交叉的这一段劲量发力向前发力，这一段到髋部止。保持平衡力量发力，无论是手臂不会弯曲过度。

防止推球出去时给手一种下沉下落的感觉，而不是向上的感觉。出去时尽量让人保持较多的空间，而不是出现远距离远手投不到或投不远。协调性抗打，理解身体协调在滑步投球训练中，防止牵扯对方的动作会降低难度，而协调性抗打会降低难度，所以协调性抗打要比滑步投会更容易理解控制对方的幅度和移动程度，协调性抗打的难度也相应降低。

投不动的情况，不去寻找假动作，一定要遵守平行推球，其实球出去后发现是稳稳的结果，防止球出去后，失误。实战技巧1.注意力点2.触球脚掌部位尽量前面3.身体重心左右起伏，跳一步4.与投手保持一定的距离，且不能是腰膝贴挤。5.。

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