投类技术1.前掷实心球和持球握球的注意事项

三、投类技术

1.前投实心球

(1)hold住球，握住球

如何持球：双手十指自然分开，将球放在双手上。双手的食指、中指、无名指和小指分别放在球的两侧持球。 1-2厘米）侧向滑步推铅球表格式教案，两个拇指紧紧地扣在球的背面和顶部，形成“八”字形，以保持球的稳定。持球后，双手下垂自然置于下身前方，可以节省力量，在挥杆前增加挥杆幅度，注意持球和持球：①持球要稳，手臂肌肉要放松； ②在动作过程中，能很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

(2)预备姿势：双脚前后站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚间距约一尺，左脚间距右脚为足底的一半，后脚后跟稍离地，双手握球自然，全身肌肉放松侧向滑步推铅球表格式教案，重心置于正中前脚，看着前面的下部。

(3)Pre-swing: Pre-swing 是为最终的力量创造良好的条件，增加实心球的初速度。摆动的次数因人而异，通常是一到两次。当最后一次挥球，这次的顺序是从前、下通过胸部到头顶和后脑，加快球的摆动速度。在这个速度下，上身向后倾斜身体在吸气时形成一个反向弓。

(4)Final force: 最后的力是投出实心球的主要部分。动作的正确与否直接影响球的初速度和角度。最后的力动作是持球预摆结束时双手向前、向前、向上摆动，此时动作的特点是踢腿、推臀、震腰腹部、前摆双臂、向前推手指和手腕，目的是提高挥动手臂的速度。

2.侧滑推杆

以右手铅球为例，分析侧滑铅球技术的各个阶段。

(1)持球与持球：五指自然分开，手掌自由，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷手肘抬起并被拐。要求：持球稳，手臂放松，有良好的装备感。

(2)预备姿势：预备姿势是在技术和心理上为滑步做准备，为顺利进入滑步创造条件。方法：持球在身后，双脚张开面向投掷方向，左脚尖右脚跟与肩同宽成一条直线，右脚在投掷圈后缘，重心在右腿上。

(3)滑步：滑步的任务是让人体和铅球提前达到一定的速度，为最后的发力创造良好的条件。滑步的技巧好坏, 铅球的表现好坏有直接的影响 方法： 滑行前做1-2次预挥，检查身体和击球的稳定性，降低身体重心，使滑动右腿时，充分利用左腿摆动和右腿踢腿。不要将右脚拖在地上，以免增加摩擦阻力；也不要离地太高，造成身体重心左右摇摆；主动下压左腿，获得双脚支撑；形成超越器械的姿势，用投篮在末端投射一个点，远离支撑点，保证最后推的工作距离更大。

(4)Final force：最后的力量是推杆技术的主要部分，动作的正确与否直接影响到推杆的效果。最后的力量的任务就是尽量用通过滑步获得的预速，形成超车设备的有利姿势，充分发挥人体各部位的力量，专心击球，获得最大的击球速度和合适的击球角度，推球出以获得最佳效果，在用力阶段结束时，在滑步结束时对击球形成左侧支撑。在离开手的这个阶段，最后的力量首先使用臀部肌肉推动右腿使右臀部向上移动，使左肩和左臂及时支撑左侧，然后抬起头胸部，将右臂向前向上推球动作。向38°～40°方向快速推出。

(5)保持身体平衡：出手时身体充分伸展，重心高，向前冲力大。原告可能会失去平衡，冲出投掷圈造成犯规 射门后迅速迅速 变换双腿位置 触碰脚底 弯曲膝盖 降低身体重心或改变身体重心方向释放后保持身体平衡。

中功教育分析

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