握球左腿微屈的方法及持球的练习(1)_乒乓网

(1)如何持球：五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部，拇指和小指分别握住球的两侧。

(2)如何持球：持球后，将球置于锁骨窝，头部略微向右倾斜，颈部和下巴抵住铅球，右手压在球上，并稍微外展肘部。完成持球动作。

(3)预备姿势：持球后，高位站立，左侧对准投掷方向，右脚贴近投掷圈后缘，脚尖着地微收，左腿自然弯曲，左脚内侧着地，重心在右腿上；上身微向右倾，左臂微弯放在上侧身体自然抬起，眼睛直视前方或向下看。

(4)Pre-swing and Sliding step：在开始滑步之前，你通常会做1到2次预摆。在预摆过程中，左腿微微弯曲，大腿带动小腿摆动投掷方向向上，上身微微向右倾斜，然后弯曲右腿下蹲，左腿弯曲膝盖向后摆动靠近右腿，上身向右倾斜，收腹收胸，预摆时必须控制身体平衡；身体重心向左移动，左腿向左摆动同时右腿侧向用力推，“摆”和“推”同时进行；右腿完全伸直后，迅速收回小腿，使前脚掌沿地面滑向投掷圈的中心，脚尖稍微向内扣侧向滑步推铅球表格式教案，使脚与投掷方向大致成直角，在同时左脚主动下压，脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。

(5)最后发力保持身体平衡：最后一个用力和滑动动作是紧密相连的。当左脚着地时，最后一个用力开始。首先用大臀部肌肉发力，右腿用力推，臀部前移向左转，同时左臂通过身体微内旋带动左肩向投掷方向移动、抬起、转向；然后右腿开始转推，两腿爆发性拉伸，控制左肩，右肩完全向前移动，肘部抬高，右臂伸直，用手指移动击球，从肩部向前向上推击球;击球时及时变换步幅，降低身体重心，保持身体平衡。

4.exercise

（1)Freehand 模仿准备姿势练习。

教学组织：四向纵队，以体操队形展开。

(2)Slide运动：①摆腿预摆运动；②支撑腿主动收回运动；③摆前滑运动。

（3)终于用力模仿练习（体验踩、转、推、推、送的用力顺序）。

纠错：在刚才的练习中，老师发现很多同学在发力的时候没有充分利用下肢的力量，没有掌握发力的顺序。在后面的练习中，要注意推地、正题，先推臀部，再推上肢。 .

（4)滑动步骤的完整练习。

5.verification-shot 让竞争更加激烈

方法：在投掷区的不同区域画一个圆圈，在圆圈内放置一个装满沙子的废弃饮料瓶。每组中的每个人都使用横向滑动来投掷铅球。由近到远不同的分数从低到高打分，并强调安全注意事项。低分学生帮助高分学生做放松练习。

(四)end 部分

1.relaxing 活动——放松练习

教学组织：四纵队横向团体操编队

要求：放松活动，充分放松身心。

2.Class Summary：老师总结学习实践情况，表扬先进，激励全体学生。

3.宣布下课结束，告别师生，设备回收。

四、估计负载

运动密度：30%～35%；平均心率：120～130次/分；运动强度：中到高。

五、平台设备

几次铅球和投球。

六、class 反射

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