王生江乌什县第二中学铅球滑步技术(组图)

铅球侧向滑步技术教学体育老师：王生江乌什县第二中学 铅球侧向滑步技术 1、 铅球运动项目的演进起源于古代人类用物体猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲陆军闲暇期间推掷炸弹的游戏跟比赛，后迅速产生体育运动项目。铅球的制作经历了用铜、铅或者外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的长度为7.26公斤，直径11~13厘米；女子铅球的净重为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方法，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以右手推；还出现过按体重分级别的比赛。最初采用原地推铅球技术，后迅速发展至侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命"。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后无法控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。侧向滑步推铅球技术比如：握球跟发球、预备姿势、预摆和踢腿，最后松开和保持身体平衡等几个部分 握球技巧：握球的手自然分开，手腕背屈，球托在右手、中指、无名指指根上，拇指和中指贴扶在球的两側。

持球方法：握好球后，将球贴放在胸骨窝处，並紧贴头部，掌心向前，右肘稍低于肩，躯干与头保持正直。（见图） 教學提示：根据右手、手腕力量的强弱，调整球在手中的位置，力量强者能适当將球移向手肘前端。保持持球手臂的自然、放松，这样有利于完成推球动作。2.预备姿势 握、持好球后，高姿站立，左侧瞄准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然伸直，左脚掌根部着地，重心落于后肢；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上面自然上举，眼睛平视前方或视前下方。 3.预摆和滑步 在起初滑步前侧向滑步推铅球表格式教案，通常做1～2次的预摆。预摆时手指微屈以手臂带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿半蹲弯腰，左腿站立回摆靠近前臂，上体右倾，收腹含胸侧向滑步推铅球表格式教案，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向右侧摆出，同时右脚轻轻侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前右脚沿路面滑到投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使腿约与投掷方向成直角，同时右脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后松开前的良好姿势。 4.最后用力和保持脸部平衡最后松开和滑步动作是紧密联结的，当两脚一着地，即开始最终用力。首先以上肢大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并右转，同时左手稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转到投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬腕、伸右腿、用右手拨球，将铅球从肩上向前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。

铅球侧向滑步完整动作图解 易犯错误与指导纠正方法 1.预备姿势，动作紧张 指导纠正方法 （1）通过讲解、示范、个别指导等，使学员确立预备姿势包括持、握球，整个动作过程，身体都应放松； （2）可以降低徒手或持轻器械的练习，减轻持、握球给身体带来的负担。 2.滑步时，身体重心上下起伏过大 指导纠正方法 （1）通过讲解、示范、观看教学录像等，使教师明确身体重心的移动轨迹，身体的挪动要快，右腿不能离地降低； （2）反复进行徒手或持轻器械的滑步练习，加深体会身体重心先向投掷方向挪动，然后右脚的摆和四肢的蹬，密切配合，上体不能抬起，身体不左转，保证重心的相对平稳。 3.滑步后，不能保持较恰当的投掷姿势，与最终用力脱节 指导纠正方法 （1）通过讲解、示范等，使学生确立左腿摆动后应切实主动下压，迅速取得双脚支撑，使全身处于最终用力前的更有利姿势； （2）反复进行徒手或持轻器械的旁侧滑步与最后用力的结合训练，加深体会当滑步左脚一着地就开始进行最后用力。 4.出手时，肘关节下降 指导纠正方法 （1）通过反复的训练跟重点提示，加深学生对“推”铅球的了解跟理解，明确铅球出手的瞬间，球不能离开锁骨窝，肘关节抬平，不能下降，否则易成为“抛”铅球。

（2）反复进行原地侧向推铅球的训练，体会铅球出手时，肘关节的位置。 5.不无法全身协调用力推铅球 指导纠正方法 （1）通过讲解、示范、观看教学录像等，使教师明确髋关节等大肌肉群先发力，右腿蹬地推动髋关节积极向投掷方向挪动，左肩、左臂及时制动，蹬伸手指，挺胸抬头，右臂向前上方推铅球，左腿用力支撑等，这样腿部、躯干、手臂等身体协调用力，将铅球推出； （2）反复进行铅球或实心球的前、后抛等训练，加深体会全身协调用力进行投掷，并发展学生的身体素质。 练习方式： 1左脚积极落地的拉球练习2利用橡皮筋限定高度的踢腿练习。3摆动腿后摆踢实心球标志物练习4向下拨球练习 ??? 两脚左右开立持球于右肩前下方（左手托球，右手放在球的下侧）上体前屈，躯干向右扭转，借助转体和横移的力量将球推出。 5 改善肩部支撐用力的训练 ? 预备姿势基本同原地側向推，只是右臂踏一低台阶。体会左腿支撐用力，加强下肢力量。6 出手角度练习方式7 利用斜坡滑步模仿练习