脂肪代谢 减肥的脂肪去哪了 为什么局部减肥办不到(2)

无氧系统虽然在能量利用的当下不太会消耗到脂肪，但因为高心跳的运动后会有EPOC，也就是氧债的效应，肌肉被破坏后，重建，修补都需要能量，最重要的是增肌后，基础代谢会提高，所以做无氧训练一样能达到减脂的效果～

最好的办法就是有氧无氧并进，例如有氧一天，无氧一天，或者是早上有氧，晚上无氧，又或者是在一个小时内，你也可以做半小时的无氧，再做半小时的有氧都可以，就看个人的时间分配来选择～

如果在无氧跟有氧要一起时，最好是无氧运动先进行，因为无氧运动只能利用到肝醣，如果先做了有氧，肝醣一样会被消耗，等你再去做无氧时，肝醣不足的情况之下就比较有可能会无力，肌力不足时训练效果不但不好，也容易受伤～

如果先做无氧再做有氧，肝醣已经有一定比例的消耗，身体也都热起来，心跳也都起来，再做【有氧】时，燃脂的效率就会好一点点，虽然不是全部都只燃脂不燃肝醣，不过也是一个不错的选择～

以上的内容有一些专有名词，一休最后用比较白话的方式跟大家再说明一下。

减肥能不能局部瘦身？

不能！

减肥时的脂肪跑去哪里了?

被氧化代谢掉了

减肥能不能局部增肌?

能!

那我是不是只要坐着呼吸快一点就能瘦?

错，如果你只坐着快速换气，只会造成过度换气，并不会让你瘦！

良好的减脂计划怎麽安排？

1.良好的饮食控制，吃好的食物。脂肪代谢

2.均衡的运动，有氧无氧都做。

3.别忽略增肌，肌力训练，阻力训练都要做。

4.别求快，持之以恒，不间断，好的饮食跟运动习惯才是减重的关键。