胡萝卜素对眼睛的作用 【健康】假期用眼不当可致视力急降 常吃这些食物可护眼

原标题：【健康】假期用眼不当可致视力急降 常吃这些食物可护眼

春节是中国人一年一度的传统节日，大人借此假期串亲访友，打牌聊天，孩子也正好过一把电视，电脑游戏瘾，再加上大量的高糖高脂食物，对处于发育期间本该放松的眼睛却造成了很大的伤害。

也许这个春节假期一过去，您就就该忙着给孩子配眼镜了，因此过年期间千万千万不要忽略孩子的视力保护，尽量做到以下几点：

1、早睡早起，保证睡眠充足

保持睡眠充足有利于视觉神经的松弛和脑细胞的发育，这个大部分人都应该清楚就不多说了，简单说下不同阶段应该保证的睡眠时间。小学生每天应保持10个小时的睡眠时间、初中生9个小时的睡眠时间、高中生8个小时的睡眠时间。

2、有节制的看电视玩电脑，注意用眼卫生

电视电脑均存在大量有害蓝光。看电视时（开日光灯）一定要保持在2米以上的距离，每半小时休息一下眼睛，远眺或用热毛巾敷眼。

3、注意饮食的均衡和营养

多吃水果蔬菜和蛋白质、钙含量高的食物及坚果类（花生、核桃，杏仁等）要不过敏可多吃海产品有助于眼睛发育和抵抗疲劳。

4、做好视力检查

发现孩子有眯眼和斜眼看东西以及眼干、眼胀、眼疼等症状要及时到仁明眼病专科医院进行检查，发现问题尽早解决。要牢记专家 “晚治不如早治，治疗不如预防”的忠告，因为大多数孩子刚开始都是假性近视，眼球大小，眼轴长度都没有改变，若及时采取科学有效的矫正措施可使视力恢复到正常，避免发展成混合性或真性近视，更可避免配戴眼镜使度数越发加深的苦恼。胡萝卜素对眼睛的作用

下列情况应到医院进行视力检查

（1）眼睛的位置异常。单眼或双眼斜视，一只眼睛大，一只眼睛小。

（2）视物姿势异常。小儿看东西时眼睛距离物体很近，经常皱眉、眯眼、歪头偏脸。

（3）立体视觉欠缺。如穿珠困难。

（4）无急性眼病，但经常用手揉眼，自诉头痛、头晕、眼痛。

（5）对周围环境的探索突然变得漫不经心。

适 当 食 补 护 眼

对身体处于发展阶段的孩子来说，养成杰出生活习惯固然对保护视力大有益处，但也不能放松针对眼睛发育的养分弥补。许多养分素都对视力健康起着非常重要的效果，比方各种维生素、叶黄素、玉米黄质、虾青素、葡萄籽和蓝莓提取物等。还有哈密瓜、玉米、胡萝卜、鱼和鸡蛋等，由于这些食物里就含有相当丰厚的维生素A、叶黄素和玉米黄质。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大食物。

五颜六色的蔬菜 —— 维生素A

“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A，“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。

推荐量：建议每天摄入0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克；一个大红薯约提供0.2毫克。

绿色蔬菜 —— 叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

推荐量：每天吃适量甘蓝可以保护眼睛。

海鲜 —— 锌

锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。胡萝卜素对眼睛的作用

推荐量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。

蓝莓和黑莓 —— 花青素

蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

研究还表明花青素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。

推荐量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

油性鱼类 —— Omega-3脂肪酸

在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

推荐量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。