高教试讲准备【精选】.doc

大学课件大学教育心理健康教育课课程讲义授课题目：学会自我控制——控制情绪与心理健康授课时数1课时授课类型√理论课 （）团辅课授课对象高职大学生授课人李玥教材大学心理健康教育教程. 齐舒. 江苏凤凰教育出版社. 2012年4月.教学模式情绪对人的健康有着不可忽视的妨碍，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的心态反应，这种心情反应除了应符合当初的场合、氛围，还要符合人的年纪身份、文化特征。学生必须在不同的场合、事件中形成合理的心态，过强的积极或负面心态都会对身体造成不良的妨碍。所以期望借助这次课使学员学会控制跟调节自己的不良情绪。学情分析高职教师性格内向，喜欢与人相处，但也经常会由于一些小事而跟身边的人闹得不高兴。有较大的心情波动，致使对她们的学生跟生活造成不良的妨碍。但是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与朋友分享，可用案例探讨让学生对自己的状况进行思考，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而最深入地学习课堂内容。教学目标了解情绪对大学生的妨碍；2、让学生在探讨案例的同时再次思考自己的实际状况，并回忆自己较顺利的心情控制事件；3、调节心情的方式有什么？我们可以用这些方式控制情绪，才能使自己幸福的学习生活；学会调节心情的方式。

教学重点和难点重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方式，掌握和利用难点：控制情绪的方式，掌握和利用教学方法讲授法、案例教学、小组讨论、情绪感受法、练习法教学设计教学内容设计动机与时间分配（一）回顾上节课我们知道的心情、情感、情商的概念，了解了心态情绪健康的标准跟特征。这节课我们将进一步认识情绪与健康的关系，学习怎么调节心情的方式。首先，我们先来解读一下，本书中考量的高职生健康情绪标准是哪个？学生答：（1）正作用强；（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。过渡：上节课同学们已经知道了高职生健康情绪标准，那么这些是不良情绪？不良情绪会怎样妨碍我们的生活跟健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。首先，我们先看下面一些事例来认识不良情绪类型以及妨碍的典型实例。由健康标准与不健康情绪对比，引出不健康情绪的不良影响。（3’）（二）导入（三）课程内容多媒体辅助，呈现案例。1、案例呈现（1）负面心态的不良影响《步步惊心》若曦&张国荣案例——抑郁；不适当情绪的不良影响《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于见到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度激动，情绪失控）2、给学生自由探讨，列举身边熟悉的实例教师明确：诚如你们所见，不良情绪会有损我们的身体健康。

下面令我们一起来看看不良情绪具体有什么伤害。1、情绪对大学生的不良影响（1）不良情绪情绪有损身体健康阐述实验：美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对身体健康的妨碍，曾进行过一项试验。实验的结果证实：当一个人心平气和时，他呼出的气成为水后是澄清透明、无杂无色的；而悲恸时，水中有灰白沉淀；悔恨时，有蛋白色沉淀；生气时，有红色沉淀。随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠竟然死了。据此预测，爱尔马认识到：人喝酒时会排泄出毒素。生气10分钟所耗费的身体精力，相当于一次3000米的赛跑 。明确： 根据实验可见，不良情绪有损身体健康。（2）情绪增加学习能力情绪低落时，几乎忘记记忆内容的1/4；情绪很好时的朋友在同样时间忘记1/20。情绪高兴的学员学到的常识远远超出情绪不好的教师。请同学们回忆一下，当你处于积极心态和负面情绪状况时，你的学习、生活有哪些不一样吗?明确：不良情绪会增加认得学习能力。 （3）不良情绪造成行为失控研究看到，不良情绪会妨碍日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良情绪会分散驾驶员工的注意力。请同学们回忆在以前生活中，不良情绪会对你的生活造成这些影响。

过渡：那详细同学们常见的不良情绪有什么？以学生认识的实例形象，帮助学生认识不良情绪的特点及弊端，激发学生学习兴趣。（3’）进一步导致学生对健康情绪的关注。（2’）帮助学员认识情绪对大学生的不良影响。（10’）运用心理学研究进行生讲解与证据支持。学生结合自身实际，增强说服力。运用心理学研究进行生讲解与证据支持。学生结合自身实际，增强说服力。了解辨别自己常用的不良情绪；认识不良情绪是普遍存在的，但必须合理处理。（5’）通过训练跟心理活动，掌握情绪调节的方式。（17’）（三）大学生常见的不良情绪1、焦虑焦虑是人遭受压抑或危险情绪时造成的反应。表现：精神紧张，甚至伴有头痛、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等病症。来源：考试焦虑（U型曲线）、身体健康焦虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力）等。2、抑郁心情沮丧的状况。表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减弱，社交胆怯。易怒指心情容易处于愤怒状态或带有愤怒倾向。表现：好打抱不平，容易动怒、发怒后懊悔又内疚。恐惧对真实存在危险造成的自然、适应性的反应。表现：担心、不安、出汗，甚至颤抖。孤独对爱情联结没有做出反应时所造成的心态。大时期是学生人际相处和社交活动的频繁期。

大学生认识人虽多，但认为知音难觅，这种冲突以致孤独寂寞的心态。冷漠对人跟事漠不关心、无动于衷的悲观情绪。烦恼来源：恋爱、考试、友谊、经济等。嫉妒指对方在这些方面胜过自己造成的不快甚至沮丧的心情感受。嫉妒是普遍存在的，但必须适当的处理，正确对待。帮助学生辨别不同的不良情绪，认识不良情绪是普遍存在跟正常的，但必须合理处理。（7’）6、冷漠对人跟事漠不关心、无动于衷的悲观情绪。7、烦恼来源：恋爱、考试、友谊、经济等。嫉妒指对方在这些方面胜过自己造成的不快甚至沮丧的心情感受。嫉妒是普遍存在的，但必须适当的处理，正确对待。（四）不良情绪处理的方式——情绪管理三部曲请你拿起一张纸来，回答下面三个问题。第一步：What？（我今天有哪些情绪？）觉察情绪：由于我们平时非常易于压抑感觉以及常觉得有心情是不好的，因此经常忽视我们真实的体会，因此，情绪管理第一步就是要先可察觉我们的心态，并且接纳我们的心情。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的体会，我们应学习正视并接受它。只有当我们看清我们的心情，知道自己目前的体会，才有机会把握情绪，也能够为自己的心情负责，而不会被情绪所左右。第二步：Why？（我为什么会有这些心情？）认识因素：我为什么生气？我为什么痛苦？我为什么认为挫折无助？我为什么……找出原因我们才明白这种的反应能否正常，找出导致心态的缘由，我们能够对症下药。

第三步： How？（我必须如何面对或调节这些心情？）情绪调节的方式：想想看，可以用哪个方法来调节自己的心情呢？平常当你心情不好的时侯，你会如何处理？什么方式对你是非常有效的呢？你以前使用过哪些有效的方式？交友、放松、运动而是唱歌？A．放松练习使情绪平缓的方式，如深呼吸、肌肉松驰法、静坐冥想渐进式肌肉放松练习：找一个安静的场所，先让肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉兴奋时所造成的觉得。紧接着很快地让兴奋的肌肉彻底放松，并细致体察放松时肌肉有哪些感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对这些感觉未彻底放松的肌肉，依照上述方式再行训练。当让一部分肌肉进行一张一弛的练习时，尽量让其他肌肉保持放松。按照以下部位的排序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和喉咙部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩腹部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习跟掌握相当容易, 但因长达较长,因此当时的"放松练习"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以防止人的全身和心理方面的兴奋状态，可使正常人增加健康水平，还能成为治愈心理疾病的辅助方式。

请学生联系渐进式放松。B、转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等。C．适当宣泄让心情宣泄的方式，如大哭一场、找人看看、涂鸦、用笔抒情。D．理性情绪疗法改变内在的自我对话，我们如何想经常怎么感到，然后才会怎么做。影响我们的时常不是事情本来，而是我们对事情的见解。要颠覆非理性自动化思维。E．行为疗法使用“我”信息，直接向他人表达心情。“我”信息的表达可以简洁地以以下的公式来表明：“当……时候（陈述导致你心情的事情或言行），我认为……（陈述你体会），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时侯，我认为很难过的，因为我好等待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以按照自己的做事方法加以改变，只要表达的含义不变。请学生联系这些表达形式。F．积极的暗示例如英国医生库埃，名言“我经常各方面都显得越来越好”。G．情绪升华法比如，一个学生由于失恋而十分伤心，化悲痛为力量，立志做生活的强者。联系情绪管理的方式，主要掌握渐进式放松、行为疗法跟理性情绪疗法。（18’）第三步： How？（我必须如何面对或调节这些心情？）情绪调节的方式：想想看，可以用哪个方法来调节自己的心情呢？平常当你心情不好的时侯，你会如何处理？什么方式对你是非常有效的呢？你以前使用过哪些有效的方式？交友、放松、运动而是唱歌？A．放松练习使情绪平缓的方式，如深呼吸、肌肉松驰法、静坐冥想渐进式肌肉放松练习：找一个安静的场所，先让肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉兴奋时所造成的觉得。

紧接着很快地让兴奋的肌肉彻底放松，并细致体察放松时肌肉有哪些感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对这些感觉未彻底放松的肌肉，依照上述方式再行训练。当让一部分肌肉进行一张一弛的练习时，尽量让其他肌肉保持放松。按照以下部位的排序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和喉咙部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩腹部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习跟掌握相当容易, 但因长达较长,因此当时的"放松练习"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以防止人的全身和心理方面的兴奋状态，可使正常人增加健康水平，还能成为治愈心理疾病的辅助方式。请学生联系渐进式放松。B、转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等。C．适当宣泄让心情宣泄的方式，如大哭一场、找人看看、涂鸦、用笔抒情。D．理性情绪疗法改变内在的自我对话，我们如何想经常怎么感到，然后才会怎么做。影响我们的时常不是事情本来，而是我们对事情的见解。要颠覆非理性自动化思维。讲述ABC理论。人的好多情绪都不是由事件的原本所造成的，而是借助了一个中介变量大学生教案下载，这就是著名的情绪ABC理论。

其中A代表事件原本即刺激，C代表的是事件的结果，而B则是人的信仰。A不是产生C的直接起因，而是由B造成的。不合理的信仰作用常常造成负面的或不合理的心态。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极，比如：好朋友与我断交了，太糟糕了，我能够接受；2、绝对化要求，比如：所有人都必须友好地对待我；3、过渡概括，比如：连续几次考试都没考好，我感觉自己一无是处。我们常常会造成众多不合理的信念，从而妨碍我们的心态，所以我们改变我们的不合理信念，让自己维持着积极的心态。E．行为疗法使用“我”信息，直接向他人表达心情。“我”信息的表达可以简洁地以以下的公式来表明：“当……时候（陈述导致你心情的事情或言行），我认为……（陈述你体会），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时侯，我认为很难过的，因为我好等待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以按照自己的做事方法加以改变，只要表达的含义不变。请学生训练这些表达形式。F．积极的暗示例如英国医生库埃，名言“我经常各方面都显得越来越好”。G．情绪升华法比如，一个学生由于失恋而十分伤心，化悲痛为力量，立志做生活的强者。（五）培养良好的心态过渡指标又治本。

掌握技巧你可减轻不良的心态，建立健康的心情跟心理才是根本。下面令我们一起来看看，情绪健康有什么标准？1、情绪健康的标准（1）正确的一生追求在受到打击时，依然“心有所持，情有所依”；认识“人生的涵义在于贡献而不是索取”。（2）保持宽广的志向做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人心灵中脱离下来，摆脱以自我为中心。（3）理性地适应生活了解人生有起有落才是人生常态，大学生应该理性接受现实、理智评估自己的水准、理智的控制情绪水平。（4）善于寻找身边的快乐举例撒掉半杯牛奶的举例。2、大学生如何培养健康的心态（1）培养审美情趣看书、听音乐、旅行、健身。（2）培养幽默感对世界保持好奇，热爱生活，积极应对顺境遇逆境。快乐的迎来每一天建议：做好九件事，快乐每一天。善意、礼让；及时问候长辈；适当的款待自己；适量的跑步；尝试新事物能唤起你快乐；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁，以简练的仪表出现；试着去帮助他人。（4）培养积极的思维模式如同撒了一半的香蕉，你看见的可以是积极，也可以是负面。建立健康情绪，才能长久的维持乐观积极，心情预约。（5’）（六）小结现在，我们看板书的内容，回顾今天讲的内容。

大学是处于社会的前奏，从学生向社会人转变时会有造成诸多困惑。大家只有正视自己的不良情绪大学生教案下载，并切实的处理情绪，同时培养良好的心态，才能作为阳光、积极的大学生回顾本节内容并总结课程内容。（2’）板书设计学会自我控制大学生常见的心态困扰及自我调节常见情绪苦恼情绪调节的方式培养良好的心态情绪健康的标准如何培养健康的心态课后作业练习情绪管理的几种方法，主要联系渐进式放松、理性情绪疗法、行为疗法。课后反思教研组意见