单兵队列教案.ppt(2)

常犯毛病及其纠正方法：① 转体时速度慢，身体晃，两腿弯。纠正方法：身体上拔，② 裆部夹紧，两腿挺直，同时把握好脚掌轻轻的臀部和重心的转移。③ 靠腿时，两臂外张。纠正方法：转体时，两臂自然贴于全身。④ 靠腿无力、跺脚或外扫。纠正方法：转体后，两腿挺直，重心落在前脚上，后脚的前右脚着地，胯部上提；靠腿时取捷径，同时落胸，两腿不弯曲。 （三）行进与立定 行进的基本步法分为齐步、正步和运动，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。 1、齐步的行进与立定： 齐步是军队行进的常用步法。 口令：齐步——走。 要领：左脚向正前方迈进约75厘米，按照先左脚后双脚的顺序着地，同时全身重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向上翘；手指用力握拢，拇指贴于手指第二节；两臂前后自然晃动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向上，拇指腰部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高)，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然并拢，手腕内侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。 口令：立——定。 要领：听到口令，左脚再往前大半步着地(脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速迈进左脚，成立正姿势。

要求做到：走直线，身体稳，摆臂自然，靠腿准。 训练方式与方法： 摆臂练习，分为分解练习和连贯练习分解练习口令：“齐步摆臂分解练习，一、二、停”连贯练习口令：“齐步摆臂连贯练习，开始、停” （2）立定分解练习口令：“齐步——走、立——定、二” （3）连贯练习口令：“齐步——走、立——定” 常犯毛病及其纠正方法：①上体松，左右晃。纠正方法：身体上拔，腰杆挺直，目视前方，摆臂用力适当。②摆直臂。纠正方法：摆臂时，肩肌腱放松，手腕用力，以小臂带动大臂，小臂自然向里合。③外八字脚或内八字脚。纠正方法：出脚时应保持头部和脚掌正对前方，两脚外侧走直线。 ④立定时，身体后仰，跺脚或外扫。纠正方法：听到“立定”的口令后，左脚往前迈大半步，身体重心及时前移到膝盖，两腿挺直，右脚取捷径靠腿。 2、正步的行进与立定： 正步主要用于分列式和其它礼节性场合。 口令：正步——走。 要领：左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与路面平行，离地板约25厘米)，适当用力让全脚掌着地，同时全身重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向上翘；手指用力握拢，拇指伸开贴于手指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向上，手腕下沿摆至高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处(着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处)，离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向下，右手心向左)，手腕内侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110-116步。 口令：立——定。 要领：听到口令，左脚再往前大半步着地(脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速迈进左脚，成立正姿势。 要求做到：四直、三快、两平。四直：前脚要绷直、后腿要挺直、臂向后砍直、上体正直；三快：踢腿快、摆臂快、跟体快；两平：小臂端平、脚掌与地板平行。 训练方式与方法：摆臂练习；口令是：“摆臂分解练习，1、2、1、停”，“摆臂连贯练习、开始、停” 腿部练习；口令是腿部练习准备（捧腹） 一步两动：“正步——走，2、1、2、1、停”； 一步一动：“正步——走，2、停”； 连贯动作：“正步——走，立——定”。 （3）腿臂结合练习：口令是：“一步两动，正步——走，2、1、2、1、停”；“一步一动，正步——走，2、停”；“连贯动作，正步——走，立——定”。 常犯毛病及其纠正方法：①行进时，上体后仰或微曲。纠正方法：上体正直，平稳前移。②踢腿时掏腰、引腿或弹腿。纠正方法：踢腿时脚腕发力，用小腿带动大腿，迅速松开向前踢出，膝盖下下腰挺直，脚尖下压绷脚面。③踢腿时蹶臀部。纠正方法：腰杆挺直，收紧小腹和腹部。 3、跑步的行进与立定： 跑步主要用于迅速行进。

口令：跑步——走。 要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于手指第一关节和食指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动让，上体微向上翘，两腿微弯，同时右脚利用右手臂的蹬力跃出约85厘米，前右脚先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然晃动，向前摆臂时，大臂略平行，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 口令：立—定。 要领：听到口令，再走2步，然后右脚往前大半步(两拳收于腰际，停止转动)着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 要求做到：握拳快与齐，曲脚倾上体，拳肘贴腰际，靠放要同时。 训练方式与方法： （1）摆臂练习：摆臂练习能分为分解练习和连贯练习分解练习口令：“摆臂练习——一、二、停”。连贯练习口令：“摆臂练习——开始—、停”；（2）立定练习：立定练习能分为分解练习和连贯练习。 分解练习口令：“跑步——走、立——定、二、三、四”。 连贯练习口令：“跑步——走、立——定”。 常犯毛病及其纠正方法：①第一步跃不出来，或跃出距离不准确。

纠正方法：听到口令后，上体微向上翘，两腿微弯，同时左手利用左脚的蹬力跃出85厘米。②摆臂时两拳上下打鼓或绕腹运动。纠正方法：两肘稍向里合，小臂略平，向前摆臂时，大小臂略成直角。 ③立定时垫步。纠正方法：听到“立…定”的口令继续向前跑两步，第二步时速度减慢，控制好惯性，使手臂上步时上体稳定，动作具体。④放手靠脚不一致。纠正方法：放手、靠脚应及时，同步进行。 4、便步 便步用于行军、操练后修复体力及其它场合。 口令：便步——走。 要领：用适度的步速、步幅行进，两臂自然晃动，上体保持良好姿态。 5、踏步与立定 踏步用于调整脚步跟整齐。 停止间口令：踏步——走。 行进间口令：踏步。 要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地板约15厘米；落下时，前右脚先着地)，上体保持正直，两臂按照齐步或者运动摆臂的要点摆动。 口令：立—定。 要领：听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再根据上述要点进行)。