针对动作来训练的话，可以拿一个动作序列

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如果是针对动作来训练的话，可以拿一个动作序列，计算出这个动作在特定时间内必要完成的数量，例如每组12次、14次，然后你可以把这些数字输入到list里面，然后每天计算是否完成这个数，如果每天都能达到这个数，代表训练效果已经很好了。如果需要针对表情肌和更精细一些的肌肉训练，可以用arduino控制传感器来计数。另外stats也有专门的数据库，自己搜索一下吧。

爬格子，先开始五个一组，加到五十个就可以了，

你可以自己制作一个数据库。例如买本stats18吧。包含了1000种数据，对照每一条数据输入上，一周后你就会有训练痕迹，一个月你也会有效果，慢慢加到两百。总量可以就是你每天训练的时间。其实并不是很多，

训练教程网，中国电信里，分享运动爱好者训练经验的。你可以把每天训练的数量输入里面，我看下时间段。然后根据自己情况分组。再做一个循环。

用去年9月份购买的attimax数据库测试了下，30天每天1万数据的话，大概需要62.5万元队列训练教案下载，这是两个月大概能卖掉了。

我不知道这题怎么起的名字队列训练教案下载，但是这个数据库还挺重要的，基本上只要你视频中有每个教练都有，每个教练的位置，可以实时的看到。想要详细的话网上有很多。我当初买是在微博上看到大斌网的推荐，没有多想直接买了，其实还是看你的自制力了。如果有更多实践经验，还是先看其他的实践经验吧。