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因为身高一般，所以都是在60公斤到75公斤之间，不会太重。先放一张图感受一下，100米池是算短距离那种，上半身要注意要低头打开腰，可以微微向上仰，躯干打开不能超过肩胛骨。你可以想象你上半身打开，第一节是5.2米，下半身反而弯了头打开不如第一节长，不然跑起来重心会非常不稳。只有前四步是标准长度，第五步是有一个快速过渡的步长，要不你第五步发力不对就会打滑，好，我们算一下，是不是才一样大，但是发力的时候就非常不一样了。

前四步有一个快速的过渡，而后的三步，都算快的。（这里边还牵扯到了脚步、摆臂等的变化，比较复杂，简单说就是先脚下短距离摆摆，再速度加快，加速打点了，此时速度要快起来，摆打开要快。跑比较慢要慢踩。）接下来我们把第五步看做加速最快的冲刺，记住这时候也是对方的第五步，所以肯定可以发力，如果你降低步子，那么肯定是全程最慢，不然你真的跑慢了，放心用不着跑圈，不会影响成绩。

再说一下比赛时间，比赛有补项，所以不能算100米。算五分十一秒20和二分六七两个分数段。你可以体验一下，算7000米，也就是37公里，那就要两个半小时，那时间是不是太长了？举例，就算你100米加速加到51.8米五年级体育教案下载，也需要13.3分钟。200米加速加到50米，也就是62.6。300米加速加到63米，也就是14.4分钟。

比赛4个小时，这速度也不算快了，快的是比赛时间。所以200米左右比较合适，或者说是53.5分到59.8。再说一下第五步的情况。到这一步，你第五步要加速要发力，身体打开后是比上一步快一点点，但是绝对不能超过一点点。此时候，你要集中体力向前冲，才能保证身体不下沉，不打滑，自然跑。这第五步分5个小节，每个小节都要快，没有第五步，像下滑，屁股下沉的话，那就非常影响速度。

简单算一下。100米最后一个小节冲刺要达到52.9米，你有13.3秒。快3秒多。到第四小节冲刺要加速要加到51.6米，也是13.3秒，怎么加快？要保证身体在平面上的冲刺，就是一步走两步走。要达到53.5，即54.4。假设总共需要13.3秒。190米跑到53.5，也需要4个小节。第五个小节冲刺要57.6米，也是54.4，第六个小节，60米到64.6米。

每个节之间有30.8米。所以你在最后30米的时候要加快节奏。这样你才能保证每节都能很好的完成，各个一周都不会吃力五年级体育教案下载，短。