队列训练/NUMPAGES队列训练优质教案科目下达/队列训练队列训练教案(2)

要点：脚后跟并拢，脚趾分开约 60 度；你的腿应该是直的；你的小腹应该稍微收缩，你的胸部应该自然伸直；你的上半身应该挺直并略微向前；你的肩膀应该是平的，稍微向后。保持你的手臂自然下垂和伸直。保持手指并拢并稍微弯曲。拇指尖应连接到食指的第二部分。中指应贴在裤缝处。头应该是直的。脖子应该是直的。嘴巴应该闭上。 动作要点：方向要伸直，双腿伸直，上身伸直，双肩向后张开，双臂下垂，中指贴在裤子上，挺胸收腹，双肩挺直扁平，下巴闭合，向前看。常见错误及纠正方法：1、腿不直，有缝隙。矫正时，重点应放在膝盖收拢、向后压、夹裆。 2、 肩不平，头歪。矫正时要强调肩部放松，手臂下垂，手臂自然伸直，肩部稍向后，头部挺直，颈部贴近身体。后领。 3、上体 前倾太大或太小。矫正时要强调身体的重心在脚底，第三个扣子垂直于脚趾的中心。 4、手型不对。矫正时要强调手指合拢，自然微微弯曲，拇指贴在食指的第二节，中指贴在裤缝处。训练步骤：1、手定位练习，手形和中指贴在裤缝处。 三、陕西的密码是：陕西。动作要领：左脚向脚趾方向伸出全脚三分之二左右，双腿自然伸直，上身保持直立。身体的大部分重心落在右脚上。如果休息时间过长，可以自己换脚。动作分析：左脚沿脚趾方向向前伸出半只脚（约三分之一二），两脚在直立的基础上稍微放松，两腿自然伸直，均匀支撑鞋帮身体，上半身保持直立姿势。

短暂休息的要领可以概括为“两快、一稳、两准”。二快：快脚和快脚；一稳：做动作时上身要稳；二准确：脚的方向准确，脚的位置准确。常见错误及纠正方法：1、小息 脚的方向不对，距离过大或过小。矫正时，强调利用脚踝的爆发力，迅速将全脚约三分之二向脚趾方向伸展，防止脚后跟外展，保持足部方向不变。 2、换脚时改变上身姿势​​。矫正时，强调改变上半身保持向上的变化，培养自觉约束自己的能力。训练步骤：1、微呼足定位练习。立正后，沿左脚的伸展方向画一条直线，在左脚尖前足的三分之二处画一条水平线，然后反复练习足底和足底。 2、主正，稍微休息交流练习四、远立锋立主要用在值班、站立等场合，可以和立正互换。密码是：straddle。动作要领：左脚向左伸展约一脚，双腿自然伸直，上身保持直立姿势，重心置于双脚之间。在手背上，左手握住右手腕，右手手指自然弯曲，掌心向后。动作分析：双脚打开与肩同宽，双手置于背后，左手握住右手腕。保持上半身直立。注意双脚均匀支撑身体，保持上半身直立。常见错误及纠正方法：1、straddle 手没有定位，握紧拳头或张开手掌太宽。矫正时要强调手指要自然弯曲在一起。 2、手在跨座背面的位置不准确。矫正时要强调拇指根部与外带下缘（内带上缘）等高，重复定位练习。

训练步骤：1、首先解出后手的手型和位置。 2、Re-stride 是合适的。 3、 之后，练习跨步和反手协调。 五、止间转法 向右（左）转，密码为：向右（左）-转动作要领：以右（左）跟为轴，右（左）跟与左（右）脚前部同时，用力使身体和脚向右（左）旋转90度，重心落在右（左）脚上，左（右）脚走捷径并迅速靠近右（左）脚，以建立积极的姿势。转身和靠脚时，保持双腿伸直，上半身保持直立。将半面向左（左）转，按右（左）转方法转45度。 2、Turn back back，密码为：backward-turn。动作分析：按右转方法向后转180度。常见错误及纠正方法：1、转动身体时速度不快，身体不协调。矫正时，强调转、扭、扭腰的配合。转弯时，腰杆必须负责。 2、转体时上身不稳，换个姿势。矫正时，腰部保持紧张，转动时全身形成一个整体。转向新的方向后，负重脚迅速着地，上身前倾，重心转移到负重脚上。 3、弯腿，拍脚，靠脚的时候跺脚。矫正时强调不要抬高，脚后跟摆动脚趾，走捷径快速靠脚，双腿保持伸直。 4、转弯后方向错误，角度不好。矫正时强调在以脚后跟为轴心的基础上，脚后跟和足前侧同时用力向新方向，负重脚要准确，反复练习。 5、 转动身体时伸出双臂。矫正时，双臂靠近身体，中指靠近裤缝，以协调上半身的力量。

训练步骤：1、分解练习练习：密码：“分解动作，右（左）转”“一”动作要领：听到指令转向新方向，不靠脚；听到“二”的命令后，后脚走捷径，前脚下移，向前推，建立正位。 2、Continuous 动作练习。六、步步正步主要用于劈叉等礼节场合。密码是：郑步走。 Movement analysis: Step forward with your left foot (leg raise 30 degrees, press down toe, sole of foot parallel to the ground, about 15 cm above the ground) about 75 cm, apply proper force to make the whole sole of the foot land on the ground, and move the center of gravity forward at the same time. Follow this action with the right foot; the upper body is straight and lean forward slightly; the hand makes a fist; when swinging the arm forward, the elbow becomes bent, the forearm is slightly horizontal, the palm of the hand is slightly downward, and the lower edge of the wrist is swung higher than the maximum The bottom button is about 10 cm (when wearing summer training uniform, it is about the same height as the third button; when wearing a sailor uniform, the upper edge of the wrist is about 15 cm from the neckline corner), about 10 cm from the body; swinging arms backwards When (left palm to the right, right palm to the left), the front side of the wrist is about 30 cm from the trouser stitch. Hearing the command "Stand-Set", touch the left foot half step forward (toe 30 degrees outward), keep your legs straight, take a shortcut with your right foot and quickly move closer to your left foot, and at the same time put your hand down to establish a positive posture . The essentials can be summarized as follows: the upper body is straight and slightly forward, the hind legs are straight and the military posture is straight, the kick calf is with the thigh, and the toe is pressed under the foot. Emphasize the four words "lift, push, follow, and swing". Lift: Press the toes, stretch the foot, and step forward with the calf and thigh at 30 degrees; Push: The foot is on the ground, using the upward force of the upper body, the tension of the hind legs, the extension of the front legs, straight Landing; Follow: Keep up with the upper body; Swing: Swing the arms back and forth in place, when swinging the arms forward, move the arms from the bottom to the upper end; when swinging the arms backward, use the cutting force of the wrist to swing backwards