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舞动青春教案下载地址：-233061100216方法/步骤通过观察青春跑进行激烈的跑步，同时通过有趣的事情切入，既可以使学生开心又可以在全面深入的了解青春跑的跑步过程中学到各种方法。

一、青春跑的重要性1.结束长跑锻炼为体育素质能力生成提供条件，改善身体体能素质，提高人的身体素质2.快速提高身体素质的四大特征：速度，力量，耐力，柔韧性青春跑具有“快速提高身体素质的四大特征”，对改善身体素质具有显著效果，是提高身体素质非常好的活动形式，对全面发展身体素质具有重要意义，成为日常生活及体育锻炼不可或缺的内容。

二、青春跑的步速应该是怎样的3.快速提高身体素质的四大特征：

1）准确感知目标，全力完成。青春跑的步速是改善“体育身体素质”中最重要的一环，快速的步速和能力水平都具有很大的意义。青少年正处于运动生长发育阶段，生长激素的分泌量不断增多，身体素质不断提高。因此舞动青春教案下载，步速是影响成绩最重要的因素。

2）能量合理使用。肌肉力量和爆发力是一般人所缺乏的两种力量因素，一般长跑时，每次都要增加合理的能量消耗。

3）速度和距离能够相匹配。心肺功能和运动时的心率都是有关联的，长跑时，需要身体的心率保持高强度状态。建议步行时在60-80，步距不宜太大，30-40就可以。

4）放松状态下也可以锻炼。运动过程中，动作保持舒展，自然放松，这样也可以锻炼到身体的生物反馈系统，并可以随时反馈恢复。

四、青春跑的注意事项

1）注意时间过长和突然停止对身体素质的影响，经常锻炼的人以30-40公里为宜，循序渐进，把速度控制在自己有能力承受的范围内，不要一下子提速度过快，避免过分出汗，要适应自己的身体和心理承受能力。

2）小心意外发生，比如失手把书包摔坏了，摔破了。可以每天把书包从3米高滚下去，注意每次都把书包平放在平整的地方，每天有意识重复1-2次，或者用“左手换右手”的方法，保持左手负重。

3）跑步时避免大强度运动，避免长时间保持一个姿势。运动有助于身体产生更多的维生素和矿物质，一旦体内代谢产生酸性物质，跑步可以迅速平衡酸性物质。

五、青春跑的日常要求

1）强度不要太大，最好控制在50-60迈。开始时可以逐渐加大强度，使身体适应，过渡到自己能力的最大强度。

2）注意跑步的时间。跑步在出汗散热的同时还需要补充能量，所以要选择适宜的时间进行。冬天的夜间应减少跑步的时间，因为寒冷可以提高呼吸道黏膜分泌受到干扰，使呼吸变得困难；夏天的白天温度较高舞动青春教案下载，由于日照时间较长，人体容易出汗，