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先要搞清楚目的，体育的目的是什么？如果是为了身体健康，提高个人素质，那就练运动习惯，练力量，练肌肉耐力，练心肺功能，练协调性和平衡，练运动技巧。如果为了竞技体育，那就练技术，体能，速度，耐力，柔韧，灵敏，爆发力等等。单单一项目，可以是跑步，也可以是篮球，羽毛球，网球，台球，自行车，甚至，乒乓球，足球也是可以练的，为什么选择在运动场来？因为，场地空间大，最好无污染，人要少，时间要短，训练量要小，如果是室内训练，更是需要空间大，地点随意，人少，时间短，训练量小，训练安排还要有适应性。所以中学体育课教案下载，找到你的训练目的再谈怎么练吧。

简单说1.身体素质上不去，竞技做不了2.身体素质提高上去了，身体受不了，训练的时候受伤3.身体素质受伤了，恢复需要一定时间，此时需要重新训练4.身体素质恢复了，竞技状态下降，训练无作用（没有长时间及高质量的训练，你觉得这项运动你能做到尽善尽美？）那么，我想问，是不是我得那一招，才能让我短时间内，身体状态+1.1？那我接下来开始做（一个1.1）。

这看起来像1.1+1.1+1.1+1.1，或者1.1+1.1+1.1+1.1+1.1+1.1+1.1+1.1+1.1。ps:健身应该是你的目标之一，那，我觉得你可以试着系统且规律地跟上这一块内容。谢邀。