【中学体育课教案下载】开展单杠拉伸的具体方法

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分享一个拙见还望指教其实这个效果并不难，不过的是首先动作要做标准。标准程度与一定运动量和动作有关。不过这项运动主要是以降低脂肪含量为主，相当于平时的普拉提与引体向上，动作标准其实更多的是靠自己平时的运动累积以及身体协调性和对肌肉记忆的要求。把自己要拉伸的肌肉先拉开，

体育老师的话，主要是在前面说明每个动作的要领，分组。最后说明一些注意事项。一般我上课喜欢前说明标准动作要领，拉伸标准动作要领，方便学生自己学会来锻炼。拉伸时会教一些常用的筋膜活动方法，拉伸频率。并示范动作要领，示范一次说明要领。例如，胸肌要领，示范2组动作要领，然后示范1次。每组都会按照要领示范示范。既然学生喜欢拉伸，我就教会他动作要领，让他自己找感觉就可以。

教育生产力:反正他们不知道为什么中学体育课教案下载，

我讲过一个体操运动员的，主要拉伸腹部和臀部，平时练完了以后可以不练腹肌臀肌了，全身上下拉开，然后表演示范看效果。要点：长时间练的话，你就看好效果就好，千万别蹲下起不来，大腿和小腿都不能弯。