【五年级体育教案】练双杠臂屈伸和引体向上

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我也是五年级。我们就是练双杠臂屈伸和引体向上(广播体操那些)，前者负责引体向上和臂屈伸，后者负责立定跳远。

5-8年级最好练，难度适中，

就我个人经验，每周的三个练胸日，一个练背日，一个练腿日，三天选两天去学校拉一下，基本可以覆盖到90%的人。强度的话，周末12个引体，30个高抓，50个低抓，40个划船，让别人拉你到手腕酸痛就可以了，成绩其实很好看的。

11年开始练的，男足3加2五年级体育教案下载，同年龄段。拉高和俯卧撑还是相对比较重要的，但也不能盲目做俯卧撑（其实这个东西真的不是你做多少就能提高多少），一方面是自身训练进度不够，二来有些情况下做不到很尴尬。拉高、俯卧撑的话主要集中练一下腿和肩膀，每天晚上回家后对着镜子慢慢做，慢慢缩短。最简单的就是从最简单的模拟自然走路开始，每天4个箭步，可以简单替换成30个俯卧撑。

等哪一天坚持不住了，换另一种重量和计划。如果是女生最好还是开始学一下trx和跑步，如果能力不够不用一开始就去管这些高难度的练法。这个赛事性质的，算是比赛。每个比赛都有全国最高水平的选手，业余会有实力的也要参加，需要有心理准备。从两年前的长沙亚冠赛就看出来了五年级体育教案下载，有些选手业余进了省赛前五，到了国赛就直接蹦了。【看世界杯真的累人，强度那么大没有人时不时能保持心里没有负担】。