高中体育考试、运动会全过程各环节的安排及要求

高中体育课教案下载这个是高中体育考试、运动会全过程各个环节的安排及要求，安排合理的话相当于每节课都能锻炼到身体各个部位，动作标准得当的话，效果也不错。整个流程图如下：好了，安排到这，我们先锻炼哪一部分呢？自己随意分配，选两项来轮着锻炼，一项保证不让别人抢走就行。

一、当然是器械锻炼，选择最适合自己身体素质的器械，初期用跑步机或自行车就可以。

二、如果自己身体素质强点高中体育课教案下载，可以选择跳绳或引体向上，这个和一般意义上的锻炼差不多，必要时辅助划船机或俯卧撑架。

三、如果身体素质弱点，可以选择仰卧起坐或卷腹高中体育课教案下载，这个确实对增长腹肌有点作用，而且经常练，比较容易执行。

四、自己能选择的暂时就这些，其他可根据身体素质与锻炼频率进行调整，然后再进行分工合作或抢时间锻炼。

我们有循序渐进体育锻炼，运动量适中，适合基础较差的。比如跑步，就是器械和跑步机各一半，看情况，想快就跑步机，想跑快了再上器械，短跑就交叉训练，器械占大头。后面可以再稍加别的。一般锻炼课就是1.器械，这部分全身，就不用担心肌肉代偿，前提你身体协调性好，有基础。2.力量，按重量分配，同时增加原地跑，四十米跑等。3.力量后的hiit，周而复始，全身和hiit交叉。